期刊简介
《糖尿病新世界》服务于医学创新研究、医疗事业改革和广大医疗工作者。坚持“创造性、科学性、指导性、实用性”的办刊方针，贯彻党和国家的卫生方针政策，贯彻理论、实践与交流相结合的方针。在本刊发表的论文可获得国家级继续教育学分。
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首页>糖尿病新世界杂志
- 杂志名称：糖尿病新世界杂志
- 主管单位：国家卫生和计划生育委员会
- 主办单位：全国卫生产业企业管理协会
- 国际刊号：1672-4062
- 国内刊号：11-5019/R
- 出版周期：半月刊
期刊荣誉：中国学术期刊（光盘版）全文收录期刊期刊收录：上海图书馆馆藏, 万方收录(中), 国家图书馆馆藏, 知网收录(中), 维普收录(中)
保护脊柱,保护健康(中)
赵之心
关键词：保护, 脊柱, 后背, 哑铃, 预防作用, 用力, 练习方法, 肌肉质量, 划船, 骨质疏松, 锻炼效果, 地面, 健骨操, 工作带, 自然, 重量, 站立, 位置, 手臂, 前方
摘要：旱地划船这一动作是从健骨操中延伸出来的,加上哑铃后,对后背有非常好的锻炼效果,能有效提高后背的肌肉质量,预防后背骨质疏松.同时对由于长期伏案工作带来的后背痛、后背发僵等,也有很好的康复及预防作用.哑铃重量:8～10磅练习方法:1站立,双脚分开比肩略宽,脚尖向前;双手持哑铃自然垂于体前.2以胯为轴,上身慢慢向前倾,与地面约成60度角时保持住,同时双手慢慢向前平举到与地面平行;抬头向前平视前方.3后背用力,慢慢把手向后拉,像划船一样,到大幅度时,用力夹紧后背肌肉,停留1～2秒;还原到手臂前伸的位置,重复进行.
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